حرکات ران، نیمکت
هیپ تراست با هالتر
اسکات هالتر با نیمکت
باکس جامپ چندگانه
اسکات اسمیت با نیمکت
استپ آپ بادی ویت
اسکات دمبل با نیمکت
استپ آپ دمبل
استپ آپ تک پا همراه با جلو بازو دمبل
اسکات یک پا هالتر
استپ آپ هالتر
ددلیفت هالتر روی نیکمت پاها سفت
اسکات تک پا دمبل
ددلیفت دمبل روی نیکمت پا سفت
استپ آپ جلو
پشت پا خوابیده
اسکات بادی ویت تک پا
اسکات اسپلیت اسمیت تک پا
حرکت پرچم اژده‌ها
فیله کمر روی نیمکت
اسکات تک پا هالتر
لانج دمبل روی میز زیرسینه
استپ آپ طرفین
پوش آف تک پا
استراید جامپ تک پا