حرکات توپ بدنسازی
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
شکم پل تاق باز معکوس روی توپ ورزشی
کشش محافل لگنی نشسته روی توپ
شکم کرانچ روی طرفین مقابل دیوار روی توپ ورزشی
شکم روی میز شیب دار همراه با پرتاپ توپ تک دست
شکم روی میز شیب دار همراه با پرتاب توپ جفت دست
پرتاب توپ تک دست خوابیده زانو خم
پرتاب توپ جفت دست نشسته روی توپ ورزشی
غلتیدن به عقب با توپ ورزشی
ژست لک لک با توپ ورزشی
کشش همسترینگ روی توپ ورزشی پا راست خوابیده به پشت
پهلو خم نشسته روی توپ ورزشی با وزنه
زیر بغل پارویی متناوب با دمبل دست عقب روی توپ ورزشی
زیر بغل پارویی متناوب دمبل تک دست عقب روی توپ ورزشی
زیر بغل پارویی دمبل دست عقب روی توپ ورزشی
تاب دادن دست متناوب خوابیده روی توپ ورزشی
کشش معکوس پشت با دستان کشیده خوابیده روی توپ ورزشی
کشش معکوس پشت خوابیده روی توپ ورزشی زانو جدا از زمین
کشش پشت روی توپ ورزشی
زیر بغل لت کششی با توپ ورزشی
کشش کمر روی توپ ورزشی
زیر بغل لت کششی طرفین روی توپ ورزشی
چرخش کمر دراز کش تک پا روی توپ ورزشی
بالا آوردن پاها دراز کش روی توپ ورزشی
هرم روی توپ ورزشی