حرکات باسن صفحهٔ ۷ از ۱۰
گود مورنینگ با کش بدنسازی
١/٤ اسکات هالتر
اسکات هک هالتر
اسکات هالتر به سیمت طرفین
اسکات تک پا هالتر
اسکات زرکر هالتر
لانج دمبل روی میز زیرسینه
اسکات کتل بل تک بالای سر
کلین پالم کتل بل تک
کلین پالم باز کتل بل
اسکات پیستول کتل بل
پشت پا دستگاه
اسکات هک تک پا
کشش پنجه پا خمیده خوابیده
اسکات هک معکوس
استپ آپ طرفین
اسکات هک اسمیت
استپ آپ در عرض
شکم با دمبل روی توپ ورزشی
پل کراس پا روی توپ ورزشی
حرکت پل روی توپ
زیر شکم خوابیده زانو خم با توپ ورزشی
پهلو خم به طرفین نشسته روی توپ
شکم کرانچ به طرفین روی توپ