حرکات ران
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
ژست لک لک
لانج با هالتر روی نیمکت شیب دار
گود مورنینگ با هالتر بدون پین
جامپ اسپلیت هالتر
پشت پا سیم کش تک ایستاده
جامپ لیپ عمیق
کراس آیرون دمبل
کشش فلکسور هیپ روی توپ ورزشی
کشش همسترینگ ایستاده با توپ ورزشی
نشر پا جلو
کشش همسترینگ و ساق پا نشسته
بات کیک تک پا
سکات فرانکنشتاین اسمیت
اسکات زرکر اسمیت
کشش ساق پا گاسترو ایستاده
زیر شکم خوابیده زانو خم سیم کش تک
کشش عضله نعوظی کراس پا
شکم پل تاق باز معکوس روی توپ ورزشی
ژست قهرمان
اسلاید پا
هایپر روی نیمکت صاف پا برعکس
چرخیدن شکم متوالی
ژست لک لک با توپ ورزشی
کشش همسترینگ روی توپ ورزشی پا راست خوابیده به پشت