حرکات نیمکت صفحهٔ ۸ از ۱۷
پرس پشت بازو دمبل چرخشی
پشت بازو با سه نیمکت با وزنه
جلو بازو سیم کش متمرکز
شکم کرانچ چرخشی با نیمکت
شکم کرانچ معکوس سیم کش
شکم کرانچ سیم کش نشسته
شکم کرانچ روی میز شیب دار با سیم کش
زیر شکم زانو خم روی میز شیب دار
زیر شکم پا راست روی میز شیب دار
زیر شکم پا کشیده همراه با بالا بردن مفصل ران روی میز شیب دار
شکم چرخشی روی میز شیب دار
زیر شکم چرخشی روی میز شیب دار با وزنه
شکم کرانچ معکوس روی میز شیب دار
حرکت پرچم اژده‌ها
شکم مورب روی میز شیب دار با دمبل
شکم با وزنه روی توپ ورزشی
زیر شکم پا جمع روی نیمکت
زیر شکم روی نیمکت
شکم جک نایف روی نیمکت
پلانک پاها روی نیمکت
زیر شکم زانو جمع نشسته روی نیمکت
حرکت جمع کردن پاها نشسته روی نیمکت
شکم کرانچ چرخشی روی میز شیب دار با وزنه
پهلو چرخشی خوابیده با وزنه