حرکات ران، بدون تجهیزات صفحهٔ ۳ از ۴
بات کیک پا دوبل
کشش عضله چهار گانه خوابیده به طرفین
نشر پا عقب
کشش همسترینگ نشسته
کشش پا باز نشته
اسپرینت هاپ طرفین
فلکسور هیپ ایستاده
لمس کردن پنجه ها ایستاده
کشش به جلو پاها باز نشسته
گاسترو ایستاده
ژست لک لک
نشر پا جلو
بات کیک تک پا
کشش عضله نعوظی کراس پا
ژست قهرمان
اسلاید پا
چرخیدن شکم متوالی
دورسی فلکشن
هیپ ابداکتور پا مستقیم
کشش ران با تمام قدرت
فلکسور هیپ خوابیده
لوکاست وان هالف
اسکات سیسی
ژست Z