حرکات بدون تجهیزات
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
حرکت کششی گربه
کراس آور معکوس جهشی
بارفیکس ژیروند جناغ سینه تا بالای چانه
بغل کردن زانو تا سینه
پوش آپ بالانس
کشش پشت بازو
لانج به طرفین بادی ویت
اسکات با دیوار بادی ویت
زانو تاک جامپ
فلکسور هیپ روی زانو
کشش همسترینگ پا هوا
اسکات بادی ویت تک پا
راکت جامپ
کشش دونده ای
پرش قیچی
کشش همسترینگ نشسته روی زمین
جامپ لانگ ایستاده
کشش عضلات چهار سر ایستاده
جامپ استار
کشش همسترینگ سوپاین
ساق پا بادی ویت ایستاده
کشش ساق پا دست به دیوار
کشش پهلو ها خوابیده
زیر شکم پا ۹۰ درجه خم روی زمین