حرکات پشت
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
چرخش به صورت تاب گشت
ژست لاک پشت
اسلاید پا
ژست کمان رو به بالا
زیر بغل پارویی با هالتر روی میز بالاسینه
زیر بغل هالتر دست برعکس روی میز بالا سینه
ددلیفت سیم کش
زیر بغل قایقی سیم کش روی میز شیب دار
زیر بغل قایقی سیم کش با طناب روی میز شیب دار
بارفیکس با طناب
حرکت کششی دانسر
زیر بغل پارویی دمبل دست جفت برعکس روی میز شیب دار
زیر بغل پلاور دمبل تک
زیر بغل پارویی دمبل تک دست برعکس روی میز شیب دار
حرکت کامل زیر بغل سیم کش
فیله کمر روی نیمکت
تمرین گرفتن توپ و پرتاب از پشت سر
کشش میانی پشت
بارفیکس تا چانه تک دست
پلویک تیلت پل
گود مورنینگ با اسمیت
زیربغل پارویی تک با اسمیت
اسفینکس
کشش اسپینال