حرکات ران
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
پشت بازو دمبل جهش به جلو
همسترینگ ٩٠ ٩٠
پا مورب متناوب
گود مورنینگ با کش بدنسازی
١/٤ اسکات هالتر
اسکات هک هالتر
بالانس اسنچ تاب با هالتر
اسنچ عضلهای هالتر
اسکات هالتر بالای سر
اسکات هالتر به سیمت طرفین
اسکات تک پا هالتر
بالانس اسنچ هالتر
اسپلیت کلین هالتر
اسکات زرکر هالتر
بات کیک پا دوبل
لانج دمبل روی میز زیرسینه
اسکات با دیوار دمبل
اسکات کتل بل تک بالای سر
کلین پالم کتل بل تک
کلین پالم باز کتل بل
اسکات پیستول کتل بل
پشت پا دستگاه
کشش عضله چهار گانه خوابیده به طرفین
اسکات هک تک پا