حرکات بدون تجهیزات
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
کشش پهلوها خوابیده
پیاده روی پل مانند خوابیده
زیر شکم زانو خم
هاندرد زانو خم
شکم کرانچ دست ها بالای سر
شکم کرانچ پاها روی نیمکت
هاندرد پا جفت
کشش جفت پا
هاندرد
شکم جک نایف
زیر شکم خوابیده پاها به داخل شکم
چرخش کمر خوابیده زانو خم
زیر شکم خوابیده پاها صاف تک پا متناوب
زیر شکم خوابیده زانو خم
چرخش بدن نیم دور خوابیده روی زمین
شکم کرانچ مورب
حرکت کششی رو به بالا
پلانک ساید کیک
لگد پا قیچی
حرکت پل به طرفین
کشش کمر تا لمس کردن پنجهها خوابیده
شکم کرانچ فشرده
کرانچ چرخشی خوابیده
حرکت جنگجو ٣