حرکات بدون تجهیزات صفحهٔ ۵ از ۱۰
پاندول شکمی
شکم چرخشی دست مستقیم
ژست کمانی
بالا بردن باسن
منحنی C
ژست شتر
کبری
ژست لک لک
ژست هلال ماه
کشش پهلو خوابیده کراس پا
پهلو چرخشی پاها جمع
انعطاف رو به جلو پاها جمع
پاپی داگ فیسینگ رو به پایین
حرکت عقاب
چایلد پوز دست کشیده
شکم قورباغه‌ای
شکم جاندا
اسلاید پا تک پا
ژست ملخ
زیر شکم خوابیده زانو خم تک پا متناوب
ژست توانا
شکم دست راست زانو خم خوابیده
کشش کمر رو به پایین ایستاده
نیمه غلت