حرکات بدون تجهیزات
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
شنا سوئدی دست جمع با توپ ورزشی
فشار ایزومتریک سینه
ساعد در حالت شنا
مچ پا روی زانو
فلاتر کیک
آیرن کراس کششی
عبور زانو از روی بدن
لگ لیفت
جمع کردن زانو تا سینه تک پا خوابیده
کشش پا به جانب ایستاده
چرخش دورانی دست ها
کپسول خلفی
سرشانه دورانی
کشش بالا تنه
کشش پشت بازو از جانب
همسترینگ ٩٠ ٩٠
پا مورب متناوب
بات کیک پا دوبل
کشش عضله چهار گانه خوابیده به طرفین
نشر پا عقب
کشش همسترینگ نشسته
کشش پا باز نشته
اسپرینت هاپ طرفین
فلکسور هیپ ایستاده