حرکات شانه
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
پاپی داگ فیسینگ رو به پایین
حرکت پرچم اژدهها
حرکت عقاب
پوش آپ جک نایف روی توپ ورزشێ
چایلد پوز دست کشیده
حرکت آسیاب بادی پیشرفته با کتل بل
فرم هشت با کتل بل
آسیاب بادی با کتل بل
کشش کمر رو به پایین ایستاده
نیمه غلت
کشش بدن رو به بالا نشسته روی توپ ورزشی
کشش حلزونی
ژست هلال ماه ایستاده
کشش از جانب ایستاده
ژست کمان رو به بالا
زیر بغل پارویی با هالتر روی میز بالاسینه
زیر بغل هالتر دست برعکس روی میز بالا سینه
زیر بغل پلاور دمبل تک
زیر بغل پارویی دمبل تک دست برعکس روی میز شیب دار
حرکت کامل زیر بغل سیم کش
تمرین گرفتن توپ و پرتاب از پشت سر
زیربغل پارویی تک با اسمیت
اسفینکس
کشش اسپاین