حرکات ساق پا، نیمکت
هیپ تراست با هالتر
باکس جامپ چندگانه
اسکات اسمیت با نیمکت
استپ آپ بادی ویت
استپ آپ دمبل
اسکات یک پا هالتر
استپ آپ هالتر
اسکات بادی ویت تک پا
اسکات تک پا هالتر
لانج دمبل روی میز زیرسینه
پوش آف تک پا
استراید جامپ تک پا
ساق پا هالتر نشسته
ساق پا دمبل نشسته
ساق پا تک نشسته
ساق پا نشسته تک پا
لانج با هالتر روی نیمکت شیب دار
جامپ لیپ عمیق
ساق پا دمبل تک نشسته
کشش ساق پا گاسترو ایستاده
اسکات دمبل تک پا روی نیمکت
اسکات با وزنه
ساق پا اسمیت تک پا نشسته