حرکات بدون تجهیزات صفحهٔ ۹ از ۱۰
اسلاید پا
چرخش نیم دور بدن خوابیده دست باز
چرخش نیم دور بدن خوابیده انفعالی
چرخیدن شکم متوالی
پهلو زانو جمع
کشش گردن
ژست میز
کمر حلقه
پلویک تیلت ایستاده
شنا دراپ با وزنه
ساعد کششی نشسته روی زانو
دورسی فلکشن
باسن نشسته
هیپ ابداکتور پا مستقیم
آرنج دورانی
کشش مچ دست به طرفین
کشش ران با تمام قدرت
فلکسور هیپ خوابیده
لوکاست وان هالف
اسکات سیسی
چرخش زانو
ژست خرگوشی
ژست Z
تک دست به دیوار