حرکات نیمکت صفحهٔ ۶ از ۱۷
پرس پشت بازو هالتر دست جمع روی میز بالا سینه
پشت بازو تا پشت سر هالتر خوابیده
پشت بازو هالتر خوابیده
پرس پشت بازو هالتر خوابیده
پشت بازو بالای سر هالتر نشسته
پشت بازو دیپ با نیمکت
پرس پشت بازو دمبل دست جمع
پشت بازو دمبل روی میز بالاسینه
پشت بازو دمبل جفت روی میز بالا سینه
پشت بازو دمبل خوابیده
پشت بازو دمبل تک
پشت بازو اسکال کراشر هالتر لاری دست جمع روی میز شیب دار
پشت بازو هالتر لاری روی میز شیب دار
پشت بازو هالتر لاری روی میز بالا سینه
پشت بازو پشت سر هالتر لاری دست جمع خوابیده
پشت بازو دیپ تک نیمکت
پرس پشت بازو اسمیت دست جمع
پشت بازو دیپ با وزنه
اسکات یک پا هالتر
استپ آپ هالتر
ددلیفت هالتر روی نیکمت پاها سفت
اسکات تک پا دمبل
ددلیفت دمبل روی نیکمت پا سفت
استپ آپ جلو