حرکات بدنسازی
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
پهلو خم با دمبل جفت
پل کراس پا روی توپ ورزشی
هیپ رول روی توپ ورزشی
حرکت پل روی توپ
زیر شکم خوابیده زانو خم با توپ ورزشی
حرکت شکم پاها جمع با توپ بالای سر
پهلو خم به طرفین نشسته روی توپ
شکم کرانچ به طرفین روی توپ
کشش پهلو روی توپ ورزشی
شکم کرانچ پاها مستقیم روی توپ
پهلو هلال ماه روی توپ ورزشی
زیر شکم خوابیده زانو خم
زیر شکم خوابیده زانو خم با سیم کش
چرخش کامل پهلوها با توپ طبی
پرتاب توپ جفت دست خوابیده زانو خم
شکم کرانچ مورب روی نیمکت
ژست عقرب
کشش همسترینگ نشسته روی توپ ورزشی
کشش یک دست و یک پا ایستاده
ژست لک لک
شکم خوابیده پاشنه روی پنجه پاها صاف
پهلو خم ایستاده با وزنه
فیله کمر روی توپ ورزشی
استراحت پشت