حرکات بدون تجهیزات
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
لمس کردن پنجه ها ایستاده
کشش به جلو پاها باز نشسته
ساق پا تک روی زمین
کشش ساق پا نشسته
گاسترو ایستاده
ساق پا بادی ویت تک پا ایستاده
کشش پاشنه و سولئوس ایستاده
ژست زاویه به طرفین با چرخش
زیر شکم خوابیده زانو خم
ژست عقرب
کشش یک دست و یک پا ایستاده
ژست لک لک
شکم خوابیده پاشنه روی پنجه پاها صاف
زیر بغل کششی روی زانو
شنا دراپ
شنا سوئدی شیب دار همراه با پرش
نشر پا جلو
بات کیک تک پا
کبری دست متناوب
چرخش کمر با یک زانوی خم شده
کشش عضله نعوظی کراس پا
فیش پوز
ژست قهرمان
پهلو خم روی زانو