حرکات بدنسازی
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
هاندرد زانو خم
شکم کرانچ سیم کش با طناب
تبر زنی سیم کش
شکم کرانچ دست ها بالای سر
شکم کرانچ پاها روی نیمکت
شکم کرانچ پاها روی توپ
هاندرد پا جفت
کشش جفت پا
تبر زنی با دمبل
شکم کرانچ روی توپ ورزشی
پهلو چرخشی زانو خم آویزان
هاندرد
شکم جک نایف
زیر شکم خلبانی
زیر شکم خوابیده پاها به داخل شکم
چرخش کمر خوابیده زانو خم
زیر شکم خوابیده پاها صاف تک پا متناوب
زیر شکم خوابیده زانو خم
زیر شکم با هیپ تراست خوابیده روی نیمکت
چرخش بدن نیم دور خوابیده روی زمین
شکم کرانچ مورب
حرکت کششی رو به بالا
زیر شکم خلبانی پاها صاف
پلانک ساید کیک